[...] słabo reaguje na takie produkty, a nie chce nadmiernie zwiększać dawki WF, bo wiąże się to tez z podwyższonym pobudzeniem, za którym nie przepadam. W czasie i prosto po treningu PW z CL, a około godziny po beef. Zastanawiam sie czy nie dorzucę go tez w Harcorowe weekendy i przed snem. Na uzupełnienie diety MHP UYM. GM z CL według dawkowania. [...]
[...] Opis - Wzrost masy i siły mięśniowej - Wzrost wydolności - Pompa mięśniowa Zadaj sobie pytanie ... szukasz suplementu, który pomoże Ci wykonać trening najlepiej jak się da? Następnie Pozwól nam wprowadzić Pre-Form! Naukowo zaawansowana formuła przedtreningowa, która wznosi się nad całą resztą! Ultra dawka [...]
[...] najbardziej dokuczającym i wadzącym w życiu codziennym jest nadmierna potliwość, przykładowo po rozgrzewce 10-minutowej marszem na bieżni pod skosem mam już mokre plecy, po treningu koszulka a najbardziej jej tylnia część jest totalnie mokra, można pot wykręcać. To samo jak przykładowo wyjdę do sklepu oddalonego o kilometr i wrócę i już czuje [...]
Założyłem ten temat bo mam pewien dylemat. Nie wiem co w moim przypadku będzie lepsze, trening na masę czy na rzeźbę (choć nie do końca na rzeźbę). Zależy mi na poprawie wyglądu, teraz ważę 57kg przy wzroście 168cm, mam 16 lat. Mięśnie nie są u mnie w ogóle widoczne, brzuszek trochę też mam, klata też nie zaciekawa, ale gruby nie jestem, poprostu [...]
Witam , zakładam dziennik treningowy , główne powody to możliwość monitorowania własnych postępów oraz fajnie się skonsultować z innymi:-) Zaczynamy odrazu TRENING tutaj stawiam na ciężkie , intensywne treningi , do upadku mięśniowego. Zdążyłem się przekonać że najlepiej działają na mnie treningi o bardzo dużej ilośći powtórzeń , liczne drop sety [...]
[...] tłuszczy. Zaczynając dietę z wagą 83 kg, minęło od tego dokładnie 5 tygodni, obecnie waga pokazuje mi 76 kg. Suple: Zakupione BCAA, od tego tygodnia mam zamiar brać przed treningiem i po. Stosuję teraz taki rodzaj aktywności: 2x siłownia (ogólnorozwojowy: podciąganie nachwytem jako rozgrzewka, pompki na poręczach, sztanga leżąc, modlitewnik z [...]
[...] czyli najwazniejsze podzespoly :) ostatni cykl to bylo cypio(wczesniej prop ze shree ,cypio - TESTOCYP z ALPHA PHARMY. Jestem aktualnie po 3 miesiacach przerwy w treningach-nie mialem czasu ;( ,gabaryty zanikaja,psychika zaj**ista bo bez wiekszych depresji tyczacych sie tego faktu. Chce wrocić na dobre,do momentu gdy zdrowie i czas mi [...]
[...] 2% marchewka 100g II posiłek(10-11) jabłko lub 50 g rodzynek III posiłek(14-15) 2 kromki chleba razowego/grahamka 30g serka wiejskiego/plaster piersi z indyka pomidor/ogórek trening IV posiłek(18-19): 50g ryzu/kaszy/makaronu 100g kurczaka/ryby lub innego mięsa jakieś warzywka na sobote i niedziele posiłki bliżej nieokreślone Trening: [...]
Witam wszystkich. To jest moj pierwszy post na forum z pytaniem, wiec wybaczcie jesli jest on chaotyczny :P Mam pytanie bo moja siostra chciałaby się odchudzić i zacząć jakiś trening lecz jest wielki problem choruje ona od dziecka na reumatyzm. Wszystko bylo by w miare ok i cos bym jej doradzil jesli chodzi o podstawowe cwiczenia i diete ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (min. przez wakacje miałem 1,5 miesiąca odpoczynku, ponieważ nie było mnie w domu, a nie dlatego, że nie chciało mi się :P )Z tego wszystkiego przez ok. 2 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy,a potem zacząłem bawić się w plany. Mój problem polega na tym, że minął rok, a ja siedzę praktycznie przy tym samym ciężarze co rok temu. I to nie [...]
Nie, nie, to jeszcze nie gotowy plan :-) Ponieważ mam nadzieję, że wiosna już zawita na dobre postanowiłem odświeżyć nasze metody treningowe i plany które są w dziale. Po analizie wielu planów które można wykonywać chciałem dokonać eksperymentu na sobie i przejść na trening w domu na okres 12 tygodni. Aktualnie kończę program na siłowni, aktualne [...]
Witam, Chciałbym prosic o porade odnosnie diety, na podstawie tematu http://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_%C4%87wicze%C5%84.-t953577.html#post6 czyli treningu roniego http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chciałbym utrzymac swoja wage +/- 87 Kg, jednak przerobic ja na troche twardsza. Zgodnie z tematem [...]
[...] odważyłem się założyć własny temat. Moim celem jest nabranie trochę masy. Na początek mój współczynnik BMR i ankieta. Wiek : 23 Waga : ok. 70kg Wzrost : 174-175cm Staż treningowy: krótkie epizody we wcześniejszych latach, od tygodnia siłownia Obwód pasa: ok. 80cm Obwód klaty: ok. 95cm Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Witam próbowałem juz poruszać temat treningu dla amatora jakim jestem, ale bez wiekszej odpowiedzi. Moze przedstawie mój plan ternindowy a was prosiłbym o naniesienie poprawek, których bedzie niemało jak siędomyślam. Staram się zpożywać ok 150 gramów białka ale kaloryczności nie liczę, żródło białka to głównie jajka, twaróg, mieso mielone, [...]
[...] kraty dalej nie ma. Zastanawiam się czy dać teraz spokoj, zrobie 12 tyg masówki a być może jak się trochę nabiję to później będzie łatwiej się wyciąć? Dieta oczywiście jest, trening również , aeroby 3-4 w tygodniu. Wstawię foto poniżej z początku a aktualne bez pompy oraz po treningu pleców. Wyraźcie swoją opinię co myślicie , w jakim kierunku [...]
[...] tzn A,W,B,W,A... Czy byłoby dobre od czasu do czasu podwoić liczbę serii z jednoczesnym podwojeniem czasu na regenerację? Czyli zamiast znowu ćwiczyć po dwóch dniach to trening po 4 dniach. PS. Dodam że robię nieczęsto stosowane ćwiczenie; przenoszenie sztangi lub sztangielki wzduż tułowia gdyż zależy mi na mocnym uderzeniu grając w [...]
Witam, mam problem z ułożeniem treningu pod dietę CKD. Jest dużo różnych wariantów, a chciałbym jak najlepiej wykorzystać samą dietę. Który wariant mi to zapewni? 1. Znalazłem na jednym z forów artykuł o diecie CKD, gdzie między innymi jest opisany wariant 4 dniowy (pon, wt, czw, pt) z ćwiczeniami nóg dopiero od czwartku (co poniekąd nie zgadza [...]
Holli91/ dziennik/ rzeźba
